健康な食事のｶﾛﾘｰ

健康な体になるにはまず食事から改善していかなければいけません｡

しかし､健康な体になる食事､健康な食事を取るにはどうしたらいいのでしょうか？
健康な食事と言っても何を目安にしたらいいのか分からないという人も多い事でしょう｡

健康な食事を取る為の目安として一日の必要摂取ｶﾛﾘｰがあります｡

一日の必要摂取ｶﾛﾘｰは性別や年代によって変わってきます｡
また､健康な食事の摂取ｶﾛﾘｰはその人の活動や労働状況（身体活動ﾚﾍﾞﾙ）によっても違ってくるのです｡

ここでは健康な食事に繋がる一日の必要摂取ｶﾛﾘｰについて紹介していきたいと思います｡

＜身体活動ﾚﾍﾞﾙ＞

･身体活動ﾚﾍﾞﾙ（†：低い）生活の大部分を座ってすごしたり､動きが少ない場合｡
･身体活動ﾚﾍﾞﾙ（†：普通）座っている状態が主だが､職場内で移動したり立った状態での作業や接客がある場合｡
もしくは通勤や買い物､家事､軽いｽﾎﾟｰﾂなどのどれかを含む場合｡
･身体活動ﾚﾍﾞﾙ（†：高い）移動や立った状態の多い仕事をしている場合｡
もしくは､定期的にｽﾎﾟｰﾂなど活発な活動をしている場合｡

※単位（Kcal）

＜男性＞
18～29歳

･身体活動ﾚﾍﾞﾙ（†：低い）2,300
･身体活動ﾚﾍﾞﾙ（†：普通）2,650
･身体活動ﾚﾍﾞﾙ（†：高い）3,050

30～49歳

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